আপনার বাড়ির উঠোন বা বাগানে কীভাবে একটি জিম তৈরি করবেন

বাড়িতে ওয়ার্কআউটের জন্য জায়গা তৈরি করা এখন আর কেবল কয়েকজনের জন্য নয়। আরও বেশি সংখ্যক মানুষ এটি বিবেচনা করছেন। প্যাটিও, টেরেসে বা বাগানে একটি জিম তৈরি করুন সময়সূচী বা মাসিক ফি ছাড়াই আপনার নিজস্ব গতিতে প্রশিক্ষণের জন্য। যদি আপনার বাইরের জায়গা থাকে, যত ছোটই হোক না কেন, আপনি এটিকে একটি খুব সুবিধাজনক ব্যায়ামের জায়গায় পরিণত করতে পারেন।

তবে, প্রকল্পটি সফল হওয়ার জন্য, কেবল একটি ট্রেডমিল এবং কয়েকটি ডাম্বেল স্থাপনের বাইরেও যেতে হবে। আপনাকে স্থান, মেঝে, প্রতিবেশীদের জন্য শব্দ, জলবায়ু, অনুমতি এবং সরঞ্জামের ধরণ বিবেচনা করতে হবে। ভাল পরিকল্পনার মাধ্যমে, আপনার আউটডোর জিম হবে আরামদায়ক, নিরাপদ, বিচক্ষণ এবং টেকসই।এবং কেবল জায়গা দখল করে নেওয়া আবর্জনার টুকরো নয়।

তোমার বারান্দা, বারান্দা, অথবা বাগান কেমন?

যেকোনো কিছু কেনার আগে, শান্তভাবে বিশ্লেষণ করা যুক্তিযুক্ত। আপনি যেখানে জিম স্থাপন করতে চান সেই বাইরের এলাকাটি ঠিক কেমন হবে?একটি সরু বারান্দা এবং একটি প্রশস্ত উঠোন এক নয়, এবং উত্তরমুখী বারান্দা এবং একটি বাগান যেখানে সারাদিন রোদ থাকে, একই কথা নয়।

আকার, আকৃতি, সূর্যের আলো, গোপনীয়তা এবং আপনি ইতিমধ্যেই স্থানটি কীভাবে ব্যবহার করছেন তা বিবেচনা করুন। কখনও কখনও এটি মূল্যবান। এলাকাটিকে বিভিন্ন জোনে ভাগ করুন (বিশ্রাম, খেলা, প্রশিক্ষণ) যাতে পুরো পরিবার একে অপরের পথে না গিয়ে এটি উপভোগ করতে পারে।

বড় জায়গায়, বিশাল মেশিন, বিশেষ মেঝে এবং কিছু ঘের একত্রিত করা সহজ। ছোট জায়গায়, আপনাকে আরও বেশি সম্পদশালী হতে হবে এবং... বেছে নিতে হবে। ভাঁজযোগ্য, মডুলার সরঞ্জাম বা সরঞ্জাম যা আপনি একটি ট্রাঙ্কে সংরক্ষণ করতে পারেন যখন তুমি প্রশিক্ষণ শেষ করবে।

টেরেস এবং ছোট প্যাটিওতে জিম

যদি তোমার বারান্দা ছোট হয়, তাহলে হাল ছেড়ে দিও না। একটু পরিকল্পনা করলেই তুমি একটা বারান্দা তৈরি করতে পারো। বডিওয়েট ব্যায়াম এবং কমপ্যাক্ট আনুষাঙ্গিক সহ একটি অত্যন্ত কার্যকরী মিনি জিমমূল কথা হলো উল্লম্বভাবে চিন্তা করা এবং প্রায় সবকিছুই বিচ্ছিন্ন করা সম্ভব করে তোলা।

শক্তি এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হলো দরজার ফ্রেমের সাথে সংযুক্ত একটি পুল-আপ বার, কিছু রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, একজোড়া অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল এবং একটি পাতলা ম্যাট। এমনকি একটি সাধারণ ইট বা যোগ ব্লক এটি আপনাকে খুব বেশি জায়গা না নিয়েই অনেক বৈচিত্র্য আনতে সাহায্য করে।

যদি মেঝে খুব ছোট হয় এবং আপনি আরামে শুতে না পারেন, তাহলে মনোযোগ দিন দাঁড়ানোর ব্যায়াম বা দেয়ালের সাপোর্টস্কোয়াট, লাঞ্জ, ইনক্লাইন পুশ-আপ, ওয়াল প্ল্যাঙ্ক এবং স্ট্রেচ হ্যান্ড্রেল বা ফ্রেম ব্যবহার করে। উন্নত আরামের জন্য, একটি রাখুন ঘন মাদুর অথবা কৃত্রিম ঘাসযুক্ত একটি ছোট অংশ যা ফুটপাথকে রক্ষা করে এবং শব্দ কিছুটা কমিয়ে দেয়।

এই ধরণের প্রশিক্ষণ নীরব থাকে যতক্ষণ না আপনি সরঞ্জামটি ফেলে দেন। আপনার সহায়তার সাথে সতর্ক থাকার মাধ্যমে এবং সঙ্গীত নিয়ন্ত্রণ করার মাধ্যমে, তোমার প্রতিবেশীদের কোন অসুবিধার কারণ হওয়া উচিত নয়। এমনকি যদি জায়গাটা খুব ছোট হয়।

বিশাল জায়গায় একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম জায়গা

যদি আপনার একটি বড় বারান্দা বা একটি প্রশস্ত বাগান থাকে, তাহলে সম্ভাবনা বহুগুণ বেড়ে যায়। আপনি পরিকল্পনা করতে পারেন কার্ডিও মেশিন, শক্তি প্রশিক্ষণ এলাকা এবং স্ট্রেচিং এলাকা সহ আরও সম্পূর্ণ বহিরঙ্গন জিম, সবকিছু সুবিন্যস্ত।

এইসব ক্ষেত্রে, মেঝেতে কাজ করা খুবই ব্যবহারিক: জিমের জন্য একটি টেকসই প্ল্যাটফর্ম, রাবার টাইলস, অথবা ভালো মানের কৃত্রিম ঘাস স্থাপন করা। এছাড়াও বিবেচনা করুন টেকসই বাগান উপকরণ নির্বাচন করার সময়। মেশিনের ওজনকে আরও ভালোভাবে সমর্থন করার পাশাপাশি, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রটি দৃশ্যত সীমাবদ্ধ করে এবং শব্দ এবং কম্পন নিরোধক উন্নত করে।

রোদ এবং বৃষ্টি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন একটি পারগোলা, একটি প্রত্যাহারযোগ্য ছাউনি অথবা এমনকি একটি হালকা স্যান্ডউইচ প্যানেলের ছাদএইভাবে আপনি বছরে আরও অনেক দিন প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন এবং আপনার সরঞ্জামের আয়ুষ্কাল বাড়িয়ে দিতে পারবেন। যদি আপনি বাইরের পরিবেশ উপভোগ করেন কিন্তু আরাম ত্যাগ করতে না চান, তাহলে অ্যাডজাস্টেবল লুভার সহ একটি বায়োক্লাইমেটিক পারগোলা একটি খুব আকর্ষণীয় বিকল্প।

আপনি এগুলিকে বড় বাগান বা প্যাটিওতেও রাখতে পারেন। গ্যালভানাইজড র্যাক এবং খাঁচাযা প্রতিকূল আবহাওয়ার সাথে আরও ভালোভাবে সহ্য করতে পারে, সেইসাথে বেঞ্চ, বার এবং ওজন প্লেটগুলি ফুরিয়ে যাওয়ার ভয় ছাড়াই ভারী শক্তির সাথে কাজ করার জন্য।

বাড়ির উঠোন বা বাগানে জিম থাকার সুবিধা

বাড়িতে একটি আউটডোর জিম স্থাপন করা কেবল সুবিধাজনকই নয়; এটি ঐতিহ্যবাহী জিমের তুলনায় খুব স্পষ্ট সুবিধাপ্রথম মাস থেকেই এদের অনেকগুলি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।

একদিকে, তুমি জিতবে সময়সূচীর সম্পূর্ণ স্বাধীনতাজিমের খোলার সময় বা ধারণক্ষমতা নিয়ে চিন্তা না করেই আপনি সকাল ছয়টা, দুপুর বা রাত এগারোটায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আপনাকে কখনই মেশিন আসার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না।

আপনি ভ্রমণও বাদ দেন: আপনি সময়, গ্যাস, গণপরিবহন এবং পার্কিংয়ের মাথাব্যথা সাশ্রয় করেন।জিমে যাওয়া-আসা করার জন্য যে প্রতিটা মিনিট খরচ করা হত, এখন তা প্রশিক্ষণের জন্য... অথবা বিশ্রামের জন্য উৎসর্গ করা যেতে পারে।

মানসিক স্তরে, একটি হোম জিম আপনাকে অফার করে অনেক বেশি গোপনীয়তা এবং একাগ্রতাএটা তোমার জায়গা; এখানে কোন লোভনীয় চোখ বা ব্যাকগ্রাউন্ডের ক্রমাগত শব্দ নেই। তাছাড়া, যদি তুমি এটি বাইরে সেট আপ করো, তাহলে প্রাকৃতিক আলো এবং তাজা বাতাসে ব্যায়াম করলে তোমার মেজাজ উন্নত হবে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে, এবং তুমি এর সাথে পরিপূরক হতে পারো... উদ্বেগ শান্ত করার জন্য গাছপালা.

আরেকটি শক্তিশালী বিষয় হলো নকশা: আপনি মেঝের ধরণ, আসবাবপত্র, এলাকার ধরণ, আলো এবং সঙ্গীত নির্ধারণ করেন। এইভাবে আপনি তৈরি করেন একটি বহুমুখী স্থান যা আপনি যোগব্যায়াম, পাইলেটস, বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা অথবা সপ্তাহান্তে আরামদায়ক সেশনের জন্যও ব্যবহার করতে পারেন।

মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয়

যদিও প্রাথমিক বিনিয়োগটি কঠিন মনে হতে পারে, তবুও দীর্ঘমেয়াদে আপনার বাড়ির উঠোনে একটি জিম থাকা সাধারণত লাভজনক। ভেবে দেখুন। আপনি মাসিক ফি, নিবন্ধন ফি, ডিজেল জ্বালানি এবং পরিবহন প্রদান বন্ধ করে দিন।, অন্যান্য পরোক্ষ খরচ ছাড়াও।

বড় সুবিধা হলো আপনি কেবল কিনবেন তুমি আসলে যে উপাদানটি ব্যবহার করতে যাচ্ছোআপনি যে মেশিনগুলি ব্যবহার করেন না বা যে পরিষেবাগুলির প্রয়োজন হয় না তার জন্য আপনাকে কোনও অর্থ প্রদান করতে হবে না। আপনি যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণ নেন, তবে সরঞ্জামগুলি আপনার ধারণার চেয়ে দ্রুত নিজের জন্য অর্থ প্রদান করে।

সঞ্চয় কেবল আর্থিক বিষয় নয়। আপনিও লাভবান হন। সময়, শক্তি এবং অধ্যবসায়আপনার বসার ঘর থেকে মাত্র কয়েক মিটার দূরে জিম থাকা অনেক অজুহাত দূর করে: বৃষ্টি হোক, ঠান্ডা হোক, অথবা আপনার কাছে মাত্র ৪০ মিনিট ফ্রি থাকুক তাতে কিছু যায় আসে না, কারণ আপনি অন্য কারো উপর নির্ভরশীল নন।

তদুপরি, যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন (উপযুক্ত মেঝে, আবহাওয়া সুরক্ষা, টেকসই সরঞ্জাম), আপনার আউটডোর জিম ভালো অবস্থায় অনেক বছর ধরে টিকে থাকতে পারে।, যা স্মার্ট বিনিয়োগের অনুভূতিকে বহুগুণ বাড়িয়ে তোলে।

আইনি প্রয়োজনীয়তা এবং প্রতিবেশীদের সাথে সহাবস্থান

আপনার উঠোনে স্থায়ী কাঠামো স্থাপন বা কোনও কাজ করার আগে, কম আকর্ষণীয় দিকটি বিবেচনা করা মূল্যবান: পৌরসভার নিয়মকানুন এবং পাড়ার সহাবস্থানতুমি অনেক ঝামেলা এড়াবে।

প্রথমেই আপনার স্থানীয় কাউন্সিলের সাথে যোগাযোগ করে দেখুন যে আপনার কোনও ধরণের অনুমতির প্রয়োজন আছে কিনা। যদি আপনি কেবল ভ্রাম্যমাণ যন্ত্রপাতি স্থাপন করতে চান বা নোঙর না করে কৃত্রিম ঘাস স্থাপন করতে চান, তাহলে সাধারণত কোনও সমস্যা হয় না। কিন্তু যদি আপনি প্ল্যাটফর্ম, পারগোলা, কাচের ঘের বা স্থির ছাদ তৈরি করতে চানআপনার পূর্ববর্তী বিজ্ঞপ্তি অথবা একটি ছোটখাটো কাজের অনুমতির প্রয়োজন হতে পারে।

তোমাকেও সম্মান করতে হবে ভবনের সীমানা এবং সীমানা এবং সংলগ্ন বাসস্থানের দূরত্ববিশেষ করে যদি আপনি মাটি উঁচু করতে চান, উঁচু কাঠামো স্থাপন করতে চান, অথবা পৃষ্ঠের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ঢেকে রাখতে চান।

সম্প্রদায়ের দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার প্রতিবেশীদের জানানো যে আপনি একটি ছোট আউটডোর জিম স্থাপন করতে যাচ্ছেন, এটি একটি বড় সুবিধা। যদি আপনি সঙ্গীত ব্যবহার করার বা শব্দযুক্ত ওজন তোলার পরিকল্পনা করেন, তাহলে তাদের আপনার আনুমানিক সময়সূচী জানানো সাহায্য করবে। ভুল বোঝাবুঝি এবং ভবিষ্যতের অভিযোগ এড়াতে.

কঠোর উপ-আইনযুক্ত সম্প্রদায়গুলিতে, এছাড়াও পরীক্ষা করুন যদি ঘের, পারগোলা, অথবা সাধারণ উপাদান ব্যবহারের বিষয়ে অভ্যন্তরীণ নিয়ম থাকেকয়েক মাস পরে সবকিছু ভেঙে ফেলার চেয়ে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে কিছুটা সময় ব্যয় করা ভালো।

স্থান, জলবায়ু এবং পৃষ্ঠের ধরণ

একবার আইনি দিকগুলি স্পষ্ট হয়ে গেলে, জায়গাটি সঠিকভাবে ডিজাইন করার সময় এসেছে। আপনার বিশাল জমির প্রয়োজন নেই, তবে আপনার প্রয়োজন... প্রতিটি বর্গমিটারের সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন।আপনার এলাকার জলবায়ুর সাথে জিমকে খাপ খাইয়ে নেওয়া।

প্রায় ১০-১৫ বর্গমিটার জায়গা দিয়ে আপনি একটি অত্যন্ত কার্যকরী প্রশিক্ষণ এলাকা স্থাপন করতে পারেন: এক কোণা শক্তির জন্য, অন্যটি কার্ডিওর জন্য, এবং একটি স্থান প্রসারিত এবং গতিশীলতার জন্য। যদি আপনার আরও জায়গা থাকে, তাহলে আপনি ব্যায়ামের ধরণ অনুসারে অঞ্চলগুলি পৃথক করুন অথবা স্লেজ, স্প্রিন্ট বার বা অ্যাজিলিটি কোর্সের মতো উপাদান যোগ করুন।

ঘন ঘন বৃষ্টিপাত বা প্রচুর রোদযুক্ত আবহাওয়ায়, এটি ইনস্টল করতে অনেক সাহায্য করে পারগোলা, ছাউনি বা হালকা ছাদ যা মেশিন এবং আপনাকে উভয়কেই সুরক্ষিত রাখে। এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার দরকার নেই; একটি আংশিক কভার একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে।

মাটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আদর্শভাবে, আপনার একত্রিত করা উচিত... একটি শক্ত ভিত্তি (কংক্রিট, সমতল টাইল, শক্ত প্ল্যাটফর্ম) একটি কুশনযুক্ত উপরের স্তর সহ: রাবার টাইলস, প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা কৃত্রিম ঘাস, অথবা উচ্চ-ঘনত্বের ম্যাট। এটি গ্রিপ উন্নত করে, জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমায় এবং শব্দ এবং কম্পন কমায়।

যদি আপনি গরমের কথা ভেবে চিন্তিত হন, তাহলে জিমটি এমন জায়গায় রাখার চেষ্টা করুন যেখানে প্রাকৃতিক ছায়া থাকে অথবা আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। মোমবাতি, ছাতা বা ছাউনি দিয়ে কৃত্রিম ছায়াভালো বায়ুচলাচল এবং একটু বাতাস গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণকে দুঃস্বপ্নের মতো করে তোলে না।

ঘের এবং গ্লেজিং: সু-সুরক্ষিত বহিরঙ্গন জিম

বিশেষ করে টেরেস এবং বারান্দার জন্য একটি খুব আকর্ষণীয় বিকল্প হল কাচ দিয়ে স্থানটি আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে আবদ্ধ করুন।এটি এক ধরণের হাইব্রিড তৈরি করে: এমন একটি এলাকা যা আবহাওয়া ভালো থাকলে খোলে এবং আবহাওয়া খারাপ হলে বন্ধ হয়ে যায়।

কাচের পর্দা বিশেষভাবে ব্যবহারিক কারণ আপনি এগুলি সম্পূর্ণ ভাঁজ করতে পারেন অথবা আপনার পছন্দ মতো বন্ধ করতে পারেন।এগুলি খুব বেশি আলো আটকায় না, বাতাস এবং বৃষ্টি থেকে রক্ষা করে এবং ভিতরে এবং বাইরে উভয় দিকেই শব্দের ধ্বনিবিদ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

আরেকটি সমাধান হল প্রত্যাহারযোগ্য কাচ বা স্যান্ডউইচ প্যানেলের ছাদবৃষ্টি হলে বা খুব রোদ হলে এগুলো আপনাকে ঘরের ভেতরে অনুশীলন করার সুযোগ দেয় এবং হালকা দিনে এটি খুলে দেয়। স্যান্ডউইচ প্যানেলগুলি চমৎকার তাপ এবং শাব্দিক নিরোধকও প্রদান করে এবং উপাদানগুলিকে খুব ভালোভাবে সহ্য করে।

যদি আপনার বারান্দা আর্দ্রতা, লবণাক্ত বাতাস, অথবা হঠাৎ তাপমাত্রা পরিবর্তনের সংস্পর্শে আসে, তাহলে ভালো গ্লেজিং আপনার সরঞ্জামের আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেবে। এটি ধাতব অংশগুলিকে মরিচা থেকে রক্ষা করে। এটি ইলেকট্রনিক্সের ক্ষতি রোধ করে এবং সামগ্রিক ক্ষয়ক্ষতি কমায়।.

শহুরে উঠোনে, স্থানের কিছু অংশ কাচ দিয়ে ঘেরা রাখাও সাহায্য করে তোমার সেশনের শব্দ দমন করোএটি এমন কিছু যা প্রশংসাযোগ্য যদি আপনি সঙ্গীতের সাথে প্রশিক্ষণ নেন বা এমন ব্যায়াম করেন যা মাটিতে প্রভাব ফেলে।

শব্দ, ধাক্কা এবং কম্পন কীভাবে কমানো যায়

উঁচু বারান্দা বা বারান্দায় জিম স্থাপনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে জটিল বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল নিচের তলার প্রতিবেশীকে পাগল করো না।বেশিরভাগ অভিযোগ সাধারণত তিনটি কারণে আসে: জোরে সঙ্গীত, ভারোত্তোলনের শব্দ এবং কম্পন।

সঙ্গীতের ক্ষেত্রে, সমাধানটি সহজ: হেডফোন ব্যবহার করুন (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওয়্যারলেস)। আর স্পিকার ব্যবহার করলে ভলিউম যুক্তিসঙ্গত মাত্রায় রাখুন। হেডফোন ব্যাকগ্রাউন্ডের অনেক শব্দ এবং অপ্রয়োজনীয় তর্ক এড়াতে সাহায্য করে।

ওজনের ক্ষেত্রে, বারবেল বা ডাম্বেল মেঝেতে ফেলে দেওয়াটা একটা গুরুতর র‍্যাকেট তৈরি করে। এটি কমাতে, ইনস্টল করুন পুরু রাবার টাইলস বা কুশনযুক্ত প্ল্যাটফর্ম সহ একটি নির্দিষ্ট এলাকাপুরুত্ব এবং ঘনত্ব যত বেশি হবে, তত বেশি তারা প্রভাব শোষণ করবে।

জাম্পিং, বার্পিজ, বা কার্ডিও মেশিনের কম্পনও কমানো যেতে পারে। মেশিনের নিচে উচ্চ-ঘনত্বের ম্যাট, রাবারের পা, এবং প্রয়োজনে ভাসমান বেস প্রভাব অঞ্চলের নীচে। এটি ভবনের কাঠামোকে রক্ষা করে এবং সিলিং কাঁপানোর অনুভূতি অনেকাংশে হ্রাস করে।

যদি আপনি খুব গতিশীল ওয়ার্কআউট করেন (বক্স জাম্প, উচ্চ-প্রভাব HIIT, ইত্যাদি), তাহলে সেগুলি করার কথা বিবেচনা করুন। আরও যুক্তিসঙ্গত এবং সীমিত সময়েএবং গতিশীলতা বা স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মতো মৃদু সেশনের জন্য বিশ্রামের সময় সংরক্ষণ করুন।

বহিরঙ্গন জিমের জন্য মৌলিক সরঞ্জাম

সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা একটি ব্যবহারিক জিম এবং এমন একটি জিম যেখানে আপনি কখনও ব্যবহার করেন না তার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে। আদর্শভাবে, আপনার শুরু করা উচিত একটি বহুমুখী সেট যা শক্তি, কার্ডিও এবং গতিশীলতা কভার করে এবং এটি আপনার সাথে বেড়ে ওঠে।

বাইরে, এটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ আবহাওয়া-প্রতিরোধী উপাদানএটি গ্যালভানাইজড স্টিল, উচ্চমানের পাউডার কোটিং, মজবুত প্লাস্টিক এবং বাইরের ব্যবহারের জন্য তৈরি রাবার দিয়ে তৈরি। তবুও, বাইরের ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা নয় এমন যেকোনো জিনিস ভিতরে সংরক্ষণ করা সবসময় যুক্তিযুক্ত।

শক্তি অঞ্চলের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি খুব ভালভাবে কাজ করে: মডুলার র্যাক এবং খাঁচা এই সিস্টেমগুলি স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, পুল-আপ এবং অসংখ্য অন্যান্য বৈচিত্র্যের অনুমতি দেয় এবং বার এবং ওজন প্লেটের জন্য র্যাকও অন্তর্ভুক্ত করে। অনেক বহিরঙ্গন সিস্টেমে গ্যালভানাইজড ফিনিশ থাকে যা বৃষ্টি এবং তাপমাত্রার ওঠানামার মধ্যেও মরিচা থেকে রক্ষা করে।

এই কাঠামোটি সম্পূর্ণ করুন অলিম্পিক বার, বাম্পার প্লেট, কেটলবেল এবং ডাম্বেলযদি আপনি বাইরে প্রশিক্ষণ নেন কিন্তু আপনার সরঞ্জামগুলি ঘরের ভিতরে রাখেন, তাহলে আপনার কিছু সরঞ্জাম ভাঁজযোগ্য বা সরানো সহজ হবে, যেমন হালকা কিন্তু মজবুত বেঞ্চ।

সম্পূরক কাজের জন্য, অন্তর্ভুক্ত করুন রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, মেডিসিন বল এবং জিমন্যাস্টিক রিংএরা খুব কম জায়গা নেয়, খুব বহুমুখী এবং বাইরের প্রশিক্ষণের সাথে পুরোপুরি খাপ খাইয়ে নেয়, বার বা এমনকি একটি শক্ত ডালে ঝুলন্ত অবস্থায়।

বাইরের ব্যবহারের জন্য বিশেষভাবে তৈরি সরঞ্জাম

ক্লাসিক সরঞ্জাম ছাড়াও, বাইরের প্রশিক্ষণের জন্য প্রায় বিশেষভাবে ডিজাইন করা জিনিসপত্র রয়েছে। যদি আপনি চান যে আপনার বাড়ির উঠোনটি একটি ছোট ক্যালিসথেনিক্স পার্কের মতো হোক, রিং, সমান্তরাল বার এবং পুল-আপ বার তারা অপরিহার্য.

আবহাওয়া-প্রতিরোধী স্ট্র্যাপ সহ অ্যালুমিনিয়ামের রিংগুলি যদি দায়িত্বের সাথে ব্যবহার করা হয় তবে বৃষ্টি এবং রোদে খুব ভালভাবে ধরে থাকে। তবুও, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় এগুলোকে একটি ঢাকনার নিচে ঝুলিয়ে রাখুন এবং মাঝে মাঝে পরীক্ষা করুন।এগুলো দিয়ে তুমি পুল-আপ, ডিপ, রো, কোর ওয়ার্ক এবং অসংখ্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করতে পারো।

প্যারালেট (নিম্ন বার) এর জন্য উপযুক্ত গভীর পুশ-আপ, এল-সিট, প্ল্যাঙ্ক প্রোগ্রেশন, ডিপস এবং ব্যালেন্স ওয়ার্কযদি আপনি ভালো গ্রিপ সহ অ্যালুমিনিয়ামের জিনিসপত্র বেছে নেন, তাহলে মরিচা পড়ার কোনও সমস্যা হবে না এবং কিছুটা আর্দ্রতার মধ্যেও এগুলি ভালো কাজ করে।

ক্যালিসথেনিক্স উপভোগ করলে একটি শক্ত পুল-আপ বার (গ্যালভানাইজড স্টিল বা উন্নত মানের রঙ দিয়ে তৈরি) প্রায় অপরিহার্য। বিকল্পভাবে, একটি পুরু, স্থিতিশীল গাছের ডাল একই উদ্দেশ্য পূরণ করতে পারে, তবে শর্ত থাকে যে... উদ্ভিদের গঠন নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর.

ঠান্ডা মাসগুলিতে, আনুষাঙ্গিক জিনিসপত্র বিবেচনা করুন যেমন আঙুলবিহীন গ্লাভস, নন-স্লিপ ম্যাট এবং স্তরযুক্ত প্রযুক্তিগত পোশাকযা আপনাকে ঠান্ডার সময়ও বাইরে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে সাহায্য করবে, এমনকি আপনার হাত ধাতুতে না লেগেও।

সরঞ্জামের স্থায়িত্ব এবং রক্ষণাবেক্ষণ

আউটডোর জিমের প্রধান শত্রু হল আবহাওয়া: রোদ, বৃষ্টি, ধুলো, আর্দ্রতা এবং তাপমাত্রার ক্রমাগত পরিবর্তন। যদি আপনি চান আপনার বিনিয়োগ দীর্ঘস্থায়ী হোক, শুধু "বাহ্যিক" উপকরণ কিনে ভুলে যাওয়াই যথেষ্ট নয়।.

গ্যালভানাইজড ফিনিশ সহ র‍্যাক, খাঁচা, বেঞ্চ এবং প্ল্যাটফর্মগুলি সারা বছর ধরে উপাদান সহ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই প্রক্রিয়াটি ইস্পাতকে দস্তা দিয়ে আবৃত করে, যা এটি ক্ষয় এবং মরিচা প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যাপকভাবে উন্নত করে।তবুও, সময়ে সময়ে এগুলি পরিদর্শন করা ভালো।

পুনর্ব্যবহৃত টায়ার রাবার দিয়ে তৈরি ব্রেক ডিস্ক এবং বাম্পারগুলি কংক্রিট বা কাঠের মেঝের মতো শক্ত পৃষ্ঠের আঘাতগুলিকে আরও ভালভাবে সহ্য করতে পারে। সাধারণত এগুলির প্রোফাইল কিছুটা মোটা থাকে, ঠিক এই কারণেই। কুশনের প্রভাব এবং জীবনকাল বৃদ্ধি করে উপাদান

সাধারণ নিয়ম হিসেবে, যত বেশি জিনিসপত্র আপনি ঘরের ভেতরে রাখতে পারবেন, ততই ভালো। বারবেল, ডাম্বেল, কেটলবেল এবং ছোট ভাঁজ করার মেশিন ঢাকনার নিচে রাখুন। এটি তাপের বিকৃতি, অকাল জারণ এবং চলমান অংশগুলির ক্ষয় রোধ করে।.

একটি মৌলিক রক্ষণাবেক্ষণ রুটিন স্থাপন করুন: ধুলো এবং ময়লা পরিষ্কার করুন, স্ক্রু এবং বোল্ট পরীক্ষা করুন এবং মরিচা পড়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। জয়েন্ট এবং কাটা জায়গাগুলির দিকে মনোযোগ দিন এবং জীর্ণ অংশগুলি দ্রুত প্রতিস্থাপন করুন। একটু যত্ন নিলে এর আয়ুষ্কাল বাড়বে।

জিমে একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করা: আরাম এবং প্রেরণা

স্থানটি প্রশিক্ষণের আকাঙ্ক্ষাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার বাড়ির উঠোনকে স্পা-তে পরিণত করার দরকার নেই, তবে কিছু নির্দিষ্ট বিবরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য। জিমটি এমন একটি মনোরম জায়গা হওয়া উচিত যেখানে আপনি ঘুরে বেড়াতে চান।.

মেঝে দিয়ে শুরু করুন: একটি সমতল, স্থিতিশীল এবং পিছলে না যাওয়া পৃষ্ঠ ঝুঁকি কমায় এবং নিরাপত্তার অনুভূতি প্রদান করে। এর উপরে, ব্যবহার করুন উন্নতমানের রাবার, কৃত্রিম ঘাস বা কৃত্রিম ঘাস এমন একটি পৃষ্ঠ নির্বাচন করুন যা কুশন প্রদান করে এবং পরিষ্কার করা সহজ। যদি আপনি প্রচুর আঘাত করতে চান তবে পিচ্ছিল বা খুব শক্ত পৃষ্ঠ এড়িয়ে চলুন।

আরও স্বাগতপূর্ণ স্পর্শ যোগ করতে, আপনি কিছু গাছপালা যোগ করতে পারেন এবং তোমার বাগানকে আলোর আধারে রূপান্তরিত করোউষ্ণ আলো, LED স্ট্রিপ, অথবা ডিমেবল ল্যাম্প আপনাকে রাতের বেলার ওয়ার্কআউটের জন্য ভালো দৃশ্যমানতা দেবে, এটিকে অস্ত্রোপচার কক্ষের মতো দেখাবে না বা প্রতিবেশীদের খুব বেশি বিরক্ত করবে না।

যদি সঙ্গীত তোমাকে অনুপ্রাণিত করে, তাহলে ভাবো কোথায় রাখবে। একটি ছোট, আবহাওয়া-প্রতিরোধী ব্লুটুথ স্পিকার অথবা আপনি কেবল ওয়্যারলেস হেডফোন ব্যবহার করতে পারেন। প্রশিক্ষণ এলাকার কাছে একটি বহুমুখী স্টোরেজ বক্স আপনাকে ছোট সরঞ্জাম সংরক্ষণ করতে এবং সবকিছু পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করবে।

বড় বাগানে, সেটটি সম্পূর্ণ করুন বেঞ্চ, চেয়ার, সান লাউঞ্জার এমনকি বাইরের ঝরনাও জিমকে স্ট্রেচ করার, ঠান্ডা হওয়ার এবং তারপর বাইরে কিছুক্ষণ আরাম করার জন্য একটি নিখুঁত জায়গায় রূপান্তরিত করে।

লেআউটের ধারণা এবং ব্যবহারের উদাহরণ

জিম আয়োজনের সময়, ধারণাটি হল যে সবকিছু মসৃণভাবে চলে এবং আপনাকে ক্রমাগত জিনিসপত্র ঘোরাতে হবে না।তোমার স্বাভাবিক রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করো এবং তোমার ব্যায়ামের সময় তুমি যেভাবে নড়াচড়া করো সেই অনুযায়ী সরঞ্জামগুলো সাজাও।

একটি দীর্ঘ, সরু বারান্দায়, আপনি... স্থাপন করতে পারেন। বল অঞ্চল (র্যাক, বার, বেঞ্চ), কেন্দ্রে একটি স্ট্রিপ কার্যকরী কাজ কেটলবেল, ব্যান্ড এবং বল সহ, এবং বাড়ির কাছে একটি কার্ডিও মেশিন এবং ম্যাট সহ স্ট্রেচিং এরিয়া।

একটি ছোট বর্গাকার বারান্দায়, এটি ঠিক করা মূল্যবান হতে পারে দেয়ালে একটি পুল-আপ বার, ব্যবহার করার সময় রিং ঝুলিয়ে রাখুন আর বাকিগুলো একটা ট্রাঙ্কে বা বাইরের আলমারিতে রেখে দাও। তুমি মাদুরটা খুলে দাও, ডাম্বেল আর ব্যান্ড বের করো, ব্যায়াম করো, আর তারপর কয়েক মিনিটের মধ্যেই সবকিছু গুছিয়ে ফেলো।

একটি বৃহৎ বাগানে, একটি জৈব-জলবায়ুসংক্রান্ত পারগোলা বা বারান্দা হতে পারে জিমের প্রাণকেন্দ্র, স্লাইডিং কাচের ঘের সহ দিনের উপর নির্ভর করে খোলা বা বন্ধ করা। সেই কাঠামোর অধীনে, একটি নির্দিষ্ট মেঝে, কার্ডিও মেশিন এবং বেঞ্চ; খোলা জায়গায়, একটি ক্যালিসথেনিক্স জোন, ছোট ছোট দৌড় বা শিশুদের জন্য খেলাধুলা।

আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট কোণশক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আরেকটি ক্ষেত্র, এবং যদি সম্ভব হয়, নড়াচড়া বা লাফ দেওয়ার জন্য কিছু খালি জায়গা। এইভাবে আপনি একটি সীমাবদ্ধ স্থানে প্রশিক্ষণ এড়াতে পারবেন এবং আসবাবপত্র বা রেলিংয়ে ধাক্কা খাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারবেন।

আপনার বাড়ির উঠোনে একটি জিম স্থাপনের মধ্যে সাধারণ জ্ঞান, কিছু পরিকল্পনা এবং মেঝে, ঘের এবং সরঞ্জামের সঠিক পছন্দের সমন্বয় রয়েছে। এমন একটি নকশা যা জলবায়ুকে সম্মান করে, যতটা সম্ভব শব্দ এবং কম্পন কমায় এবং মেশিন এবং আনুষাঙ্গিকগুলির একটি সুনির্দিষ্ট সেট সহ, আপনার একটি দুর্দান্ত বাড়ি থাকবে। সারা বছর কাজে লাগবে এমন একটি বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণ স্থান, আপনার জন্য আরামদায়ক এবং আপনার প্রতিবেশীদের প্রতি শ্রদ্ধাশীলযেখানে নিজের যত্ন নেওয়া আর বাধ্যবাধকতা থাকে না এবং একটি ছোট দৈনন্দিন বিলাসিতা হয়ে ওঠে।